先说一下小狼我吧，26岁，179，体重72，健身两年，体脂率10%左右。
说到小兄弟，我其实挺自卑的，只有13公分长，周长的话，龟头处13.5，根部12。相信这个水平在论坛里肯定只能算下游了。
重点来了。
和第一任女朋友在一起两年，大一到大三，期间做爱无数次，但都是五分钟早早缴械，并且小兄弟也不够坚硬，有时候需要戳好几下才能进门。后来分手了，就开始了撸管。从一开始一天两撸，到后来两天一撸，再到后来一星期一撸。自己的身体是越来越差。天气一变化就感冒，还患上了鼻炎。
出国之前，逼着自己把撸管给戒掉了。说到戒撸的方法，其实很简单，给自己找事儿做。我一般特想撸的时候就会出去跑步，或者去健身房一顿练。戒撸前三个星期特别痛苦，不过还好我选在冬天开始戒，那时候妹子穿衣还很多，对自制力的考验还比较小。后来随着天气转暖，大街上黑丝美腿越来越多，单位里各种黑丝让人目不暇接。那段时间我的定力受到了极大的锻炼！也就是从那段时间起，我开始出入健身房，了解到肌肉，力量，耐力对一个男人的重要性！
出了国第一年的冬天，戒撸戒色满一年，这也是值得纪念的日子，因为，许久不出现的梦遗，又出现了。我感觉自己恢复的不错，每天精气十足！走路抬头挺胸，虎虎生风！
暑假回国，约到了一个高中的同学，出来吃饭，看电影，开房。一切顺理成章。在看电影的过程中，其实我是一直硬着的，因为妹子穿的短裤，两条光滑的大腿就在我眼前晃。重点来了，当妹子用手给我戴套的时候，她竟然惊呼了一声，怎么这么粗这么硬！我当时想，我擦，这还粗。。当我插入的时候，妹子突然喊疼，我当时蒙了。我说，你是处？她说，不是，你太粗了，太硬了，慢点，让我缓缓。。我当时整个人都傻掉了。没想到这一年半竟然这么管用！虽然第一次大概也就抽插了200下，但是第二次妹子直接被我干的哭爹喊娘的。。
我甚至纵欲会让自己重新回到以前那种蔫了的状态，所以暑假一个月，我只啪啪啪了四次，评论一星期一次。虽然次数少，但是质量极好！直到现在妹子还问我啥时候回国，她还说要不我去美帝找你吧！
现在，又是一年戒撸戒色，又约到一个妹子，还是同样的桥段，妹子对我简直就是一万个赞。

小狼说了这么多经历，各位狼友应该早已不耐烦了。其实小狼只是在铺垫肌肉，力量，耐力对男人的重要性。
如果各位狼友觉得自己撸多了或者是啪啪啪提不起兴趣，不妨像我这样，戒一段时间。有对象的，节制，单身的，还请直接戒掉。

至于健身房的修炼秘籍，我只说三个词汇，深蹲，硬拉，hiit。
深蹲，要杠铃深蹲，小狼目前深蹲120公斤。硬拉，动作一定要标准，小狼目前100公斤。hiit是一种高强度有氧联系，有助于提高心肺功能。有句话说得好，男人不练腿，迟早要阳痿。男人不练腰，房事要糟糕。深蹲可以练到全身70%的肌肉，硬拉可以最大限度提升腰部力量。有氧运动是为了让你提升啪啪啪时候的耐力！
食补方面，前期如果比较虚，可以吃点枸杞，后期的话就不要吃了，多吃青菜少吃肉，少抽烟，不喝酒。
平时作息要注意，早睡早起，不要熬夜，一定要吃早餐，而且要吃好。

先说这么多咯，手机打字好累。

牛啊 楼主人生很圆满啦

楼主文笔很不错，谢得很好，人不能太懒也不能撸太多，坚持锻炼才是王道，看了楼主这贴后，小狼决定改头换面洗心革面坚持锻炼。

深蹲120KG算很牛逼了哦  我大学的时候深蹲70kg大腿都相当发达了。现在这么多年过去了 重新练起深蹲。都63KG了腿还是很细。

楼主的感悟跟我一模一样 健身真的可以让自己性能力大幅度增加 不过你说戒了撸管能够让小弟弟变大我就不确定了。 变硬倒是非常有可能的

深蹲一定要负重吗？现在我也开始练深蹲了，无负重的有用吗?

这么久不弄，真的能坚挺吗……总觉得还是不行啊，1个月以来就很快想交了呢

深蹲这玩意很好练得，上身有点肌肉能撑得住重量就好。
我重新拾起深蹲的时候重量是60kg，练了四次就到100kg了。
但是再往上加重量就有点难了，所以练了这么久一直是120kg

我可没说戒撸能让小鸡鸡变大。
变硬变翘是我的亲身体会。

不负重的深蹲练得主要是耐力，负重刺激的是肌肉的生长。
怎么说呢，越是能刺激肌肉生长的项目，越是能提升性能力。尤其是腿部这种超大肌肉群。更为关键的是，腿部的肌肉更为靠近小鸡鸡，所以有足够大的重量刺激肌肉时，大量的血液也会流向下半身，顺带着把鸡鸡也给滋润了。