查看完整版本: 九种助眠食物让你睡好觉[9P]

九种助眠食物让你睡好觉[9P]

[size=3]      许多人都认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材。其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量，缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，从而摆脱失眠困扰。

一、富含松果体的食物[/size]
[img]http://photocdn.sohu.com/20100818/Img274293907.jpg[/img]
                             富含松果体的食物

    [size=3]   富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
　　研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

二、对抗咖啡因的食物[/size]
[img]http://photocdn.sohu.com/20100818/Img274293908.jpg[/img]
                             对抗咖啡因的食物

     [size=3]   茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

三、抑制5-羟色胺的食物[/size]
[img]http://photocdn.sohu.com/20100818/Img274293909.jpg[/img]
                              面包

   [size=3]    如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

四、调节神经的食物[/size]
[img]http://photocdn.sohu.com/20100818/Img274293910.jpg[/img]
                                 牡蛎

    [size=3]    如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

五、奇异果[/size]
[img]http://photocdn.sohu.com/20100818/Img274293911.jpg[/img]
                                     奇异果

[size=3]       睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。

六、牛奶[/size]
[img]http://photocdn.sohu.com/20100818/Img274293912.jpg[/img]
                                 牛奶

   [size=3]    牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。

七、苹果[/size]
[img]http://photocdn.sohu.com/20100818/Img274293913.jpg[/img]
                                     苹果

[size=3]      苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。如果家里没有苹果，可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝，同样能促进睡眠。除此外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

八、核桃[/size]
[img]http://photocdn.sohu.com/20100818/Img274293914.jpg[/img]
                                      核桃
[size=3]       核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。

九、小麦[/size]
[img]http://photocdn.sohu.com/20100818/Img274293915.jpg[/img]
                                      小麦

    [size=3]    性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。能够改善食欲，营养预防亚健康。 [/size]

食物还是最好的医生，合理的膳食结构，能改变人体的很多问题，利于健康！

回复 2楼 的帖子

嗯，现在的生活就是很多人都不注重饮食。其实稍稍注意的话，就可以避免很多疾病，

*** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ***

回复 4楼 的帖子

嗯，其实也不用刻意的去找一些吃，在日常生活中多注意多摄取含这些物质的食品就好了。

楼主无比强大。很好的建议意见，学以致用，很具有价值的，不过就是要持之以恒。

回复 6楼 的帖子

呵呵谢谢，所以要将这种生活状态融入到生活中，不能想起来才去吃。

有道理。不过牛奶最好不要喝了立刻睡觉，反而会让人睡不着。最好应该提前点喝

回复 8楼 的帖子

嗯对， 睡前尽量不要饮水，以免增加对肾的负担。之前有的人说睡前再吃药，这也是不好的。

这九大助眠食物都是非常容易找到的日常食物，可以按照楼主的提示的试一试

睡觉前喝杯牛奶是比较好的，其他都是好像吃的少哈。

:excellence 核桃和牛奶我比较喜欢，谢谢楼主的分享

回复 12楼 的帖子

牛奶可以帮助睡眠，核桃不光能健脑，还对高血压、动脉硬化患者有好处。

个人觉得：助睡眠的食物只是辅助，更重要的是心情放松，食物只是提供一种心理暗示“吃下去就有睡意啦”，实际上，那点微量的化学成分，不足以催眠吧

看介绍挺不错的 本人 最近失眠听严重的 试试楼主的介绍看看能不能改善下睡眠问题，不

好像基本上都尝试过，就没哪种起过作用。太坑爹了。

我并不失眠，对此不是很有兴趣，只是面包也是？

部分食物固然有助眠的作用，但最主要的还是要调节个人心理情绪，保持平常心。

回复 18楼 的帖子

其实有些食物吃着主要就是调节体内的循环系统，让人体内的各项技能趋于平衡，所以不可能今晚喝牛奶今晚就睡得好，都是一个过程。

都是好东西，也都是些平时想不起来吃的东西，看的时候才想起来