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标题: [保健养生] 个人XXOO能力锻炼的几点体会之二：身体锻炼（原创） [打印本页]

作者: freewill 时间: 2013-1-28 21:56 标题: 个人XXOO能力锻炼的几点体会之二：身体锻炼（原创）

个人XXOO能力锻炼的几点体会之二：身体锻炼

上一贴不少朋友提到了锻炼，那这期就讲讲我采用过的一些锻炼方式

锻炼都是纯天然的，只要强度合适，毫无副作用，对于个人的精力体力都很有好处。

腹-仰卧起坐：这个开始练是由于初中要考的项目，结果练的过程中感受到了运动的“快感”，无意间就坚持下去了，当时是瞎做，一气做到底，做了2年多，做后能一连做100个，其实并不多，后来也渐渐停了。2003年左右，想要针对提高性能力，开始重新练仰卧起坐，发现当时的底子居然还在，脂肪深处的腹肌很结实，块还在。这几年也不断尝试很多技术含量较高的训练姿势和方法，大家可以在网上找到很多。总的体会就是，作为人体核心肌肉，绝对该好好练练，腹肌练习在于坚持，练出的效果持续的时间也长，发达的腹肌也可有效提高自信心。

胸-俯卧撑：练这个主要是有人说胸肌大了，能提高体内的雄激素水平，雄激素水平高了，性欲及勃起硬度都会增强，另外，胸肌发达，视觉效果很好，显得很Man，别说女的看了心痒痒的，自己看了也能有效提高自信心。总之作为男人绝对应该要有胸大肌，让美女们羞愧去吧。需要注意的是，千万别受伤，下去之后最多12秒，时间长了容易受伤。如果有推举之类的健身房器械效果更好。

腿-空手深蹲：无意中接触到了所谓的“印度深蹲”，坚持了大约2年。最多时可做到3组120个，对体力和呼吸系统的提高很明显，运动中不易疲劳。效果要比我前2年练的负重深蹲要好，对于身体伤害也小，没有场地要求，也不需要器械。与仰卧起坐、俯卧撑一起作为平时室内锻炼很合适。负重深蹲主要增加力量了，会把腿练得很粗，也较容易受伤。我个人感觉对于XXOO的帮助不如空手深蹲，这个我不是很确定，欢迎大家指正啊。

腿-马步：挺传统的方式，好处是可以边练边看小说

，有人说是静力训练，不知道跟深蹲有啥区别，明白的兄弟给me解个惑吧，先谢谢了。

全身-长跑：长跑（3000米以上）是非常好的锻炼方式，对于全身锻炼的很全面，长跑完第二天腿发轻，而且不会像深蹲那样第二天腿会比较不舒服，缺点是对场地和天气有限制。我在另一篇帖子中说过呼吸系统对于性能力有着非常明显的影响，人呼吸急促是比较容易紧张的。而长跑可有效提高心肺功能，另外也可提高身体耐力和意志力，提高耐力对于XXOO就是基础，强化意志力则让大家该忍的时候忍住，都是很重要的。相对于一些剧烈的体育项目来说，长跑对身体损伤小，恢复快，适合各年龄段。总之条件合适的话，长跑是首选。

跳绳：在网上看到跳绳锻练的效率比较高，跳一分钟相当于慢跑3分钟，实际练习中也确实如此，很消耗体力。但发现跳到后来感觉头疼，上网一查，不少人这样，再一想怪不得练拳击的要练跳绳，跳的时候，大脑也在颅骨里“蹦蹦跳跳”，时间长了，大脑也适应了，挨揍的时候抗打击能力当然强了。再后来一按摩师傅跟我说跳绳很伤膝盖，果断结束。

还有一些其他的，比如腰部的训练，掂脚尖对于小腿锻炼很有帮助。练的不多，体会不深，就不多说了。

最后再提醒大家几点：
一、做好热身活动；
二、强度别太大，防止受伤，一受伤就要停练，而有些锻炼方式比如胸肌练习3天不练就会回缩的；
三、除了胸肌外其他的练习主要应放在提高心肺功能以及耐力上，而不是增加肌肉上；四、一定要坚持，三天打鱼2天晒网不会有太好效果的；
五、如果当天要XXOO，训练最好别过量，不然容易影响床上的发挥。

下期我想讲讲DD的锻炼，大家有没有啥想法，说来听听吧，没准可以让我想起些什么，也可以让大家少走些弯路。

[ 本帖最后由 freewill 于 2013-1-28 21:58 编辑 ]

作者: 第七日魔人 时间: 2013-1-28 22:01

好的身体肯定是OOXX的本钱啊，呵呵，楼主有什么其他的健身心得吗

作者: zhanglei1404 时间: 2013-1-28 22:10

不管做什么，身体都是本钱啊，对于锻炼不过很多人坚持不下来！

作者: hanjie14211 时间: 2013-1-28 22:46

跟楼主深有同感，强健的体魄对提高性生活的质量有很大的帮助，力量大可以抱着老婆变换各种姿势的。

作者: gh123 时间: 2013-1-28 22:59

主要就是锻炼身体强壮的体魄是快乐的源泉保持每天运动半个小时

作者: maxiaoyan1201 时间: 2013-1-28 23:34

楼主跳绳不伤膝盖，有专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。

正确的跳绳方法

●两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

●跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

●向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

作者: 神一样的嫖客 时间: 2013-1-29 00:36

以前对这个很是不以为然，现在上了年纪越发发现身体的重要性

作者: 英雄一辈子 时间: 2013-1-29 21:25

不光为了XXOO，也要锻炼身体。要养成锻炼身体的习惯最重要，现在我就是懒得动弹，不爱运动，心里也明白锻炼身体的重要性，可就是提不起兴趣来。

作者: freewill 时间: 2013-1-29 22:12 标题: 回复 5楼的帖子

跳绳不太适合我，头疼的太厉害了，根本受不了，其实跳绳效率真的很高啊

作者: 1137214687 时间: 2013-1-29 23:03

要做到这个感觉还是要花点时间，不过真的有效果时间花的也值

作者: shenrenshan 时间: 2013-1-30 01:45

体力和力量真的很关键，本人有明显的感觉，一般工作很忙碌，平时也想着多运动，要么懒散要么忙的实在没时间。一段时间的锻炼和不锻炼跟媳妇做运动真的有明显的差别。多运动运动不仅有助于工作精力，媳妇也会更爱你啊

作者: ramin 时间: 2013-1-30 06:10

还有一个打球的活动没提到，运动是能力的最好基础。

作者: 一张网 时间: 2013-1-30 08:43

这个确实是，好身体是一切问题的基础。
我也坚持过一阵子，但是现在不行啊。全是雾霾的天气，在外面多待一会就不行了

作者: skyer336 时间: 2013-1-30 10:35

确实很中肯也很有效果~只是时间和空间上没办法保证，而且又无法坚持

作者: tylovehzx 时间: 2013-1-30 11:04

其实就算不为了OOXX也是要经常锻炼身体的。

作者: y06ang 时间: 2013-1-30 13:23

楼主有才！学习了！确实身体好比什么都好！比药物更好了！

作者: 檀郎 时间: 2013-1-30 14:04

所言极是，打铁还要自身硬，锻炼身体比药物壮阳好多了。

作者: 3318766 时间: 2013-1-30 14:08

坚持才是关键，不能长时间坚持运动的话也是白费力气

作者: iakatie 时间: 2013-1-30 17:25

天气太冷了，等好点了想跑步，全身都锻炼到，绝对首选啊

作者: greve 时间: 2013-1-30 19:12

锻炼身体是生活工作的各方面基础
确实应该坚持成习惯就最好了！

作者: 吓煞人香1212 时间: 2013-1-30 19:19

除非天生强悍，不然后天的锻炼对于性能力的提高确实是有很大好处的，还有就是也少打飞机，节欲才能有大欲！

作者: 花秀才 时间: 2013-1-30 19:26

锻炼身体，不只是为了xxoo。楼主文章写的好

作者: cqduanlang 时间: 2013-1-30 20:34

腹部锻炼很重要，下期是什么时候出呢？等着呢

作者: kusuo 时间: 2013-1-30 21:47

印度深蹲伤膝盖，要慎重
仰卧起坐伤脊椎，在没有器材的情况下，改成端腹比较好
希望着重讲一下腰部的锻炼方法

作者: tzar 时间: 2013-1-30 22:00

不管怎么说，锻炼身体还是好的，生命在于运动

作者: sjandy222 时间: 2013-1-30 22:04

锻炼身体肯定能提高个人的体力，在做爱的时候就可以用各种姿势，但是关键还是小弟弟的持久力重要啊！

作者: xinzhonghuo 时间: 2013-1-30 22:20 标题: 回复 1楼的帖子

楼主说的很详细。还是很有有道理滴。好的身体是锻炼出来滴。我也试试。。

作者: yidinglai 时间: 2013-1-30 22:29

看得出楼主非常有心得和体会，能够贡献出来，非常感谢啊！：）

作者: mmryhskd 时间: 2013-1-30 22:37

跳绳有点没场地跑外面跳又感觉怪得很不过准备春天开始跑步了希望能加强能力

作者: wetpussy2 时间: 2013-1-30 22:39

多锻炼身体肯定有好处的啦

作者: linuston 时间: 2013-1-31 00:00

作者: oyelala 时间: 2013-1-31 01:19

据说运动细胞很好的人由于神经过于敏感，反而容易早泄，不知道是不是真的

作者: swz1216 时间: 2013-2-1 19:40

楼主好人啊，希望继续努力，给大家造福~~

作者: 黑BB 时间: 2013-2-1 20:23

楼主是个有心人，看得出，是楼主的彻身体会的，说得很有道理！！！

作者: 冰点烟灰 时间: 2013-2-3 20:38

楼主是不是健身教练啊，不过男人锻炼身体确实对性爱的帮助很大。祝各位狼友性福

作者: kekepark 时间: 2013-2-3 22:21

强身健体肯定是对任何事情都有益的，只是现代人生活压力大，工作繁忙，很难找出时间做系统的锻炼

作者: 帝王青龙 时间: 2013-2-3 22:40

看了楼主的帖子，我觉着锻炼这东西还是要坚持，这不能三天打鱼两天晒网，这只有坚持才有成绩，不然就半途而废了，反而得不偿失，就好比仰卧起坐吧，这要是肚子现在有一圈的肥膘的话，要做的话还是蛮困难的，只有慢慢来坚持的做，才能看到腹肌的，我一个朋友就是天天做两组，一组50个，这样坚持到现在，话说回来锻炼要循序渐进的来，也要坚持的做。

作者: ps610 时间: 2013-2-4 00:35 标题: 回复 6楼的帖子

6楼的朋友说得不错
我长期跳绳过一段时间最长的一次跳了3000个用时40分钟这个几乎是达人的训练方式
一般人锻炼是500-1000个就或者慢跳30分钟不要快也不要太慢找到适合自己的节奏就可以了
跳的时候配合自己的呼吸，这样锻炼了腹肌吸气的时候提臀提高了大腿充血量
其实骑车也不错的大腿充血非常的多不仅仅是锻炼了而且也能控制节奏这个是踏频和换气接合心跳搭配在一起就是几乎要射精的感觉在射精之前预感差不多的时候就和你高速踩车一样，大脑充血要氧气而且你也要发力冲刺几乎差不多的感觉但是跑步和跳绳就不行不过骑车的缺点就是长时间坐在车垫上 PP 不怎么舒服
所以健身房的动感单车就出来了你不用在户外骑太久而且不怕风吹雨洒还有教练带着你一起发力训练的时间也就是1小时
健身房是好不过有的健身房在换气上没有做得太足经常感觉很闷所以在户外骑车就没有这点问题。

作者: Alaba 时间: 2013-2-4 00:45

看到这么多还是受益匪浅，坚持不懈才是最重要的

作者: 李贝留斯 时间: 2013-2-6 01:06

经常想去锻炼还办了健身房的卡没去几次偶尔突然想去了也坚持不了几次压力好大啊

作者: al7122 时间: 2013-2-6 11:14

跳绳伤膝盖是挺严重的，拳击运动员有不少后来都有膝盖伤。

作者: nec5000 时间: 2013-2-8 22:58

对于锻炼，个人认为俯卧撑加仰卧起坐是一个比较好的搭配，因为工作原因，基本没时间安排运动。那么每天睡前和醒来之后就是为数不多可以利用锻炼的时候。做做俯卧撑和仰卧起坐。既能保持良好的身材，又能起到锻炼效果。

作者: xxlse 时间: 2013-2-9 01:27

这个要感谢你啊，要是配上图或者详细解释就好了。

作者: takahashi76 时间: 2013-2-9 12:28 标题: 身体是本钱

文章的发起作者说得很是实在。身体是决定一切由体力支撑的活动根本。好好地把身体锻炼好，保持积极向上，平稳的心态，无望而不胜。
祝大家春节愉快。

作者: smwsjoe 时间: 2013-2-9 13:17

深蹲这个运动是很好的，人的身体肌肉要想很好的锻炼，腿部力量是基础。

作者: 3147 时间: 2013-2-10 17:37

好的身体才是根本仰卧起坐和俯卧撑是很好实现的深蹲也挺好的

作者: ls44346 时间: 2013-2-10 20:38

我现在也开始这样锻炼了，因为觉得体力跟不上了，所以要加强锻炼啊

作者: wahayalikiji 时间: 2013-2-11 16:57

真不错，个人感觉，能锻炼还是不吃药的好。

作者: yuri1989 时间: 2013-2-12 00:10

没时间把这些运动每天都做一遍啊，那我怎么办呢。

作者: alian1701 时间: 2013-2-12 13:48

身体的好坏对XXOO的影响很大啊,楼主推荐的几种锻炼方法都很有效果

作者: wuzhang528 时间: 2013-2-12 15:00 标题: 锻炼身体很重要

这么多项目，能每天坚持下来岂不是成了超人了？

作者: 840741 时间: 2013-2-12 15:51

虽然都是些基本的不能还基础的东西.
胜在简单方便.就不知"实用性"了

作者: savalet 时间: 2013-2-12 16:00

其实最有用的就是长跑和仰卧起坐，特别是长跑

作者: ybgs 时间: 2013-2-12 17:35

楼主，顶你！！！

作者: rero 时间: 2013-2-13 00:04

要养成锻炼身体的习惯最重要，现在我就是懒得动弹，不爱运动，心里也明白锻炼身体的重要性，可就是提不起兴趣来。

作者: zjlhhuang 时间: 2013-2-13 06:37

锻炼时王道啊，楼主总结的很到位。谢谢，期待着很多的内容

作者: dujohn 时间: 2013-2-13 13:54

支持楼主，很好，不错，感觉还是要花点时间，不过真的有效果时间花的也值

作者: guaiwu2011 时间: 2013-2-13 17:15

这个支持啊，锻炼身体很关键，好身体，好生活

作者: aaaa7766 时间: 2013-2-13 17:37

锻炼身体能刺激雄性激素的产生，当然更持久

作者: crasher 时间: 2013-2-13 17:55

这个帖子其实去掉XXOO也很好，锻炼了身体大部分的肌肉群，身体更健康了，不只对XXOO，对什么事都有帮助

作者: jing446611 时间: 2013-2-13 22:44

楼主说的很详细。但是这年头肯锻炼的人越来越少了，我更懒的动弹！

作者: Michael邦 时间: 2013-2-14 00:20

现在不运动的人体质差啊，整天坐在电脑面前

作者: 云烟深处 时间: 2013-2-14 00:32

身体才是革命的本钱，受教了！仰卧起坐偶尔会做

作者: hongye0908 时间: 2013-2-14 16:24

强身健体啊，是应该运动运动了，看了楼主的心得，我也尝试下。

作者: xqnjx005 时间: 2013-2-14 18:20

这么多健身的方法能坚持一个下来就不错了，估计楼主也不可能全做了，结了婚怎么可能有这闲情逸致，也就单身时考得慌，才会积极锻炼哈哈！

作者: lilishan 时间: 2013-2-14 18:24

马步的效果是强身健体最好的。不过你只按样子来是没有效果的。反而会伤身体。身法心法都不懂，就不要马步了。

作者: asdfhncs 时间: 2013-2-15 09:22

如果当天要XXOO，训练最好别过量，不然容易影响
呵呵

作者: Uzz9527 时间: 2013-2-15 14:00

楼主很实在，是搞体育的吧，一般人坚持不下来啊，不过这年头是要好好锻炼身体，身体不中不行啊

作者: potdam 时间: 2013-2-15 15:53

请问楼主，印度深蹲有没有教学视频？还有我听说深蹲膝盖不能过脚尖，要不那样会伤膝盖，是这样的吗？

作者: turewolf 时间: 2013-2-16 02:52

锻炼确实是个好办法。可以减少SY的次数还能锻炼身体。

适当的锻炼确实可以增加时间的长短，本人在这上面确实深有体会。坚持锻炼一个月会有意想不到的收获的。

作者: anhong521 时间: 2013-2-16 11:33

绝对原创，绝对的有用，多谢楼主分享，要多加强锻炼了

作者: bluefly 时间: 2013-2-16 12:45

楼主介绍的这些方法，除了深蹲以外，我都在进行，只是不能持久，感觉的确像你说的那样有用

作者: kuyi1127 时间: 2013-2-16 13:13

谢谢楼主
其实任何的其他辅助都是无用的
锻炼才是真道理

作者: hwhrept 时间: 2013-2-16 14:19

受教了，好身体是一切的基础啊，得好好学习学习

作者: qq1136644572 时间: 2013-2-16 14:34

以前看到一篇帖子，成功戒撸一年，感觉不错走推荐

作者: 82543307 时间: 2013-2-16 16:37

额，这个方法是好，既无害对身体也好，就是坚持不住啊

作者: 龙腾九五 时间: 2013-2-16 19:23

我从小身体就不算太好，也没锻炼过，很胖，180斤，还是扁平足，中考时1500米都跑不下来，我只能是快走了，希望能多少起点锻炼效果了。

作者: zhpe 时间: 2013-2-16 23:51

据说锻炼提肛能提高时间，一直在坚持，貌似没效果，

作者: adang0832 时间: 2013-2-17 09:42

还有就是蛙跳，对腿部肌肉也是很有作用的，腿部肌肉发达的，干起活来不那么容易交枪

作者: 碧灵 时间: 2013-2-17 14:14

还是自我锻炼这种方法最科学，吃药总是有风险的

作者: eblm001 时间: 2013-2-17 16:49

其实慢跑也是很好的全身锻炼，仅次于游泳之后
但现在城市里要找到好的跑步地方不容易啊

作者: jaaason 时间: 2013-2-17 17:08

兄弟，写的很细很真实，只是不知道“空手深蹲”“印度深蹲”，都怎么做，可以说说吗？谢谢，希望成为交流的朋友。加你为好友了。

作者: panni83 时间: 2013-2-17 17:24

楼主说的印度深蹲到底是什么？怎么练的？也没有解释下啊！

作者: 的溜甩怪 时间: 2013-2-17 20:49

锻炼身体是好啊可就是不好坚持哈哈

作者: flyyuwen 时间: 2013-2-17 20:55

这些锻炼挺好，难度不大，而且不受场地限制
以前做过一些，不过没有楼主多，感觉还是不错的
不过后来懒了，也就没再高兴，反正有个30分钟左右，够用了。

作者: 爱这个 时间: 2013-2-17 23:17

身体是革命的本钱，这句话是绝对的，不然再多的药也不能让自己一直爽

作者: mr_bananana 时间: 2013-2-18 07:10

好文章，个人感觉力量和耐力的结合训练很有必要，以前一直练力量，但是干点什么还是喘的厉害，多跑跑步就好了

作者: lgy521168 时间: 2013-2-18 18:41

坚持打篮球跑步可以提高以前学校经常打篮球梦遗的次数很多工作后运动少了梦遗次数屈指可数，可以侧面反映坚持锻炼是可以提高的

作者: qqqwerttt 时间: 2013-2-18 21:25

楼主的分享很实在！哈哈，锻炼除了对这方面有用更主要保证了身体健康啊！

作者: greatman 时间: 2013-2-19 03:42

引用:

原帖由 gh123 于 2013-1-28 22:59 发表
主要就是锻炼身体强壮的体魄是快乐的源泉保持每天运动半个小时

我看也行。跳绳不错

作者: ilmmljy 时间: 2013-2-19 10:45

深蹲不错，跳神也好，都可以增加耐力啊，坚持锻炼

作者: jiongjiongzz 时间: 2013-2-19 21:48

给力啊~在虎扑上都看不到这么好的帖子啊，回头真得好好练练~

作者: 466828531 时间: 2013-2-20 13:23 标题: 回复 1楼的帖子

贵在坚持。关键是锻炼是养生，xxoo算不算养生呢。。。》？

作者: 木中鱼 时间: 2013-2-20 13:36

好的身体肯定是OOXX的本钱啊，要做到这个感觉还是要花点时间，不过真的有效果时间花的也值

作者: air_boy 时间: 2013-2-21 20:43 标题: 回复 1楼的帖子

多运动肯定对XXOO有帮助，不过就像LZ说的，一定要坚持。能坚持的又有几个啊。

作者: gunmand 时间: 2013-2-22 01:38

受教受教，谢谢楼主分享，不知道有没有背上的锻炼方法

作者: 229214229 时间: 2013-2-22 18:14

写得很好很详细~辛苦楼主了~非常感谢分享~

作者: 348677655 时间: 2013-2-22 23:26 标题: 回复 1楼的帖子

本人而立之年，由于这两年的安逸生活以至于性生活质量明显下降，基本1分左右解决战斗，正打算找点锻炼身体的方法的，在楼主文章中找些可以借鉴的，对于药物，使用过达克罗宁，效果不错但是不长久，锻炼才是王道，都说三十多岁是吃本钱的年龄段，现在锻炼锻炼身体，以后年龄大了病也会少些

作者: 龙林风 时间: 2013-2-23 16:55

这个就是锻炼身体啊。。基本都包括了去健身也不错，有专业指导哦

作者: xirenyagao 时间: 2013-2-23 17:34

锻炼的话，确实仰卧起坐会有点效果，锻炼腰部力量，但是性能力的提高，男的最重要的我觉得还是
吃+休息+心情好

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